Hoeveel mag mijn kind eten?
Op de site van het Voedingscentrum kun je uitzoeken hoeveel voeding je kind elke dag nodig heeft. Vink ‘Vrouw’ of ‘Man’ aan, vul de leeftijd in van je kind en klik op ‘Bereken mijn advies’. Maak een printje van deze aanbevelingen. Stel een dagindeling op met maximaal 7 eetmomenten. Ook tussendoortjes krijgen een vast moment. Na verloop van tijd raakt je kind gewend aan het patroon – en daarmee voorkom je discussies.
Ook onder het tabje Mijn kind en ik op de site van het Voedingscentrum vind je veel informatie over voeding voor je kind, per leeftijdscategorie.
Voorbeeld dagplanning 4 t/m 8 jaar
De aanbevelingen van het Voedingscentrum vertaald naar de praktijk, opgesteld voor mijn dochter Femke.
1. 7.30 uur ontbijt: 1 volkoren boterham + halvarine + halve plak magere kaas,
1 dl melk
2. 10.00 uur fruitkring op school: 1,5 stuks (150 gram) fruit, 1 beker ranja
3. 12.30 uur lunch: 2 volkoren boterhammen + halvarine + halve plak magere
vleeswaren, 1 cracker + halvarine + jam, 5 plakjes komkommer, 1,5 dl melk
4. 15.30 uur tussendoor: 1 koekje of snoepje, 1 beker ranja
5. 17.00 uur tussendoor: 1 soepstengel
6. 18.00 uur diner: 2,5 schep aardappels, 2 scheppen groente, half stukje vlees,
water, 1,5 dl magere yoghurt met 1 eetlepel vanillevla
Voorbeeld dagplanning 1 t/m 3 jaar
De aanbevelingen van het Voedingscentrum vertaald naar de praktijk, opgesteld voor mijn dochter Isabel.
1. 7.30 uur ontbijt: 1 volkoren boterham + halvarine + halve plak magere kaas,
1 dl melk
2. 9.00 uur tussendoor: 1,5 stuks (150 gram) fruit, 1 beker water
3. 11.00 uur tussendoor: 1 koekje (lange vinger of café noir), 1 beker water
4. 12.30 uur lunch: 1 volkoren boterham + halvarine + halve plak magere
vleeswaren, 1 cracker + halvarine + jam, kwart gele paprika in reepjes, 1 dl melk
5. 15.30 uur tussendoor: 1 koekje of snoepje, 1 beker ranja
6. 17.00 uur tussendoor: 1 soepstengel
7. 18.00 uur diner: 1,5 schep aardappels, 1 schep groente, half stukje vlees, water,
1 dl magere yoghurt met 1 eetlepel vanillevla
Ga naar Stap 3: De boodschappen